У четвер о 20:00 на телеканалі СТБ відбудеться шостий випуск самого вагомого шоу країни "Зважені та щасливі", після якого табір схуднення покине ще одна пара учасників. На даний момент в зоні ризику команда коричневих і зелених. Хто на цьому тижні отримає чорні футболки, глядачі дізнаються в кінці випуску.
А поки ведуча шоу і консультант з харчування Мирослава Ульянина ділиться порадами, що потрібно їсти перед тренуванням.
Перед і після тренування потрібно їсти обов'язково. Нам потрібна енергія, щоб йшов жир. Для цього можна перекусити вуглеводами: каші, овочі, фрукти, цільнозернові хлібці або зробити корисний смузі. У кожного в холодильнику точно знайдуться продукти, з якого можна його приготувати.
Рецепт корисного смузі:
- Йогурт нежирний несолодкий без наповнювачів,
- Банан,
- Ківі,
- Шпинат, м'ята,
- Кунжут.
Все збити в блендері. Такий перекус можна не тільки відразу випивати, але і брати з собою на роботу.
Одна ложка кунжуту – добова норма кальцію. Зелень – джерело білка. Всі вважають, що багато білка в м'ясі. Але у великій жмені шпинату – 6 грам білка. Це досить багато, але про це багато хто не замислюються. Такий перекус може бути не тільки після тренування, але і на протязі дня. Іноді немає часу повноцінно поїсти. У таких випадках багато хто використовує фаст-фуд – так, це ситна, але калорійна і шкідлива їжа. Замість цього краще використовувати білий йогурт, в який додати зелень, горіхи або насіння для насиченостікоментує ведуча шоу "Зважені та щасливі" Мирослава Ульянина.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі